20代女性の約7割が「メンブレ回避」を優先する現代
日本テトラパック株式会社の「リセッ豆乳プロジェクト」が2026年3月に全国の20代女性1,000名を対象に実施した「20代女性のストレス意識と食事への影響調査」の結果が公開されました。この調査は、2025年6月の「豆乳摂取による食生活への影響調査」で判明した20代女性の深刻な栄養課題（カロリー・たんぱく質不足、脂質過多）を受けて行われたものです。
調査結果によると、約7割（68.3％）の人が心理的ストレスを抱えていることが判明しました。そして、その約7割（67.5％）もの人が、食事を摂ることよりも「メンブレ（メンタルブレイク）回避」を優先しているというのです。世代・トレンド評論家の牛窪恵氏は、この状況に対し、「メンタルを維持するために本来食事にあてるべき“時間”と“お金”が削られている」と指摘し、現代の20代女性の食生活に強い警鐘を鳴らしています。
本当に、現代の20代女性は多くのプレッシャーを抱えているのですね。将来への不安、私も若い頃は漠然と感じていましたが、今はまた違った形で皆さんの心に重くのしかかっているのかもしれません。
ストレスと食生活のリアル
約7割が週に1日以上ストレスを感じている
調査では、約7割（68.3％）の人が少なくとも週に1日以上、イライラや不安、気分の落ち込みといったストレスを感じていることが分かりました。特に4人に1人（28.9％）が「ほとんど毎日」ストレスを感じているという深刻な実態が浮き彫りになっています。
ストレスの原因として最も多かったのは「将来への不安」（43.9％）で、次いで「仕事や家事、学業が忙しく余裕がないこと」（43.3％）、「人間関係の悩み」（30.5％）が挙げられました。
食事よりも「メンブレ回避」を優先する約7割
「メンブレ回避」…この言葉、皆さんは耳にしたことがありますか？心の健康を守るために、食事を後回しにしてしまうという現実。これは、本当に考えさせられますね。
ストレス解消法としては、「スマホいじり」（43.8％）や「テレビ・映画・動画を見る」（33.5％）といった“時間を溶かす行為”が上位に。また、「睡眠時間をしっかりとる」（43.7％）も多く、タイパ疲れを睡眠でカバーしている様子がうかがえます。
約4割が食事を抜きがちに、高ストレス群ではさらに顕著
普段の食事を週に1日以上抜いてしまう人は42.2％にのぼり、ストレス頻度が高い人ほどその傾向が強いことが分かりました（高ストレス群では54.4％、低ストレス群では27.1％）。
食費を削って「推し活」に投資する傾向
約7割（66.4％）の人が、普段の食費を節約してストレス解消にお金を使っています。そのトップは、「推し活」（34.3％）でした。次いで「ファッション」（30.3％）、「美容」（27.1％）が続きます。
食費を削ってでも推し活に投資する…。皆さんの心を満たすための大切な選択だと理解できます。しかし、それが毎日の食事に影響してしまうのは、少し心配になりますね。
高ストレス群ほど、食費を削ってメンブレ回避にお金を使う傾向が強いことも判明しています。
食事の二極化と主食単体の食生活
普段の食事では「安さ」（37.8％）と「手軽さ」（33.1％）が重視される一方で、特別な日の食事では「リフレッシュ・ストレス解消」（35.7％）が重視されるという、食生活の二極化が進んでいます。
自炊をする人の約7割（68.8％）が節約のためと回答していますが、手軽さと安さを重視する結果、特に朝食（29.4％）と昼食（26.1％）は主食単体になりがちです。高ストレス群ほど主食単体の食生活になりやすい傾向が見られ、親と同居していても軽食で済ませることが多いという結果が出ています。
栄養バランスへの意識と罪悪感
約4割（43.2％）が健康のためにカロリーや栄養バランスを意識しているものの、実際にバランスの取れた食事ができていると感じる人は2割以下（週5日以上できている：16.0％）にとどまっています。そして、半数（50.0％）が実際の食生活に罪悪感を抱えているという実態も浮き彫りになりました。
健康を意識しつつも、なかなか実践できない。そして、そのことに罪悪感を抱いてしまう…。このジレンマ、多くの方が共感するのではないでしょうか？
専門家からの提言：不規則な食生活を守る「お守り食材」
世代・トレンド評論家 牛窪恵氏のコメント
牛窪恵氏は、20代女性が心理的ストレス過多な状況にあり、「タイパ疲れ」などから食事よりもメンブレ回避を優先する傾向が強いと分析しています。節約や手軽さから主食に偏りがちな食生活ですが、多くの方が健康的な食生活を送りたいと願いつつ、実践できないジレンマを抱えていると指摘。主食だけの食事ではたんぱく質が不足しやすいため、罪悪感を軽減しつつ、不足しがちな栄養を補える「お守り食材」の活用を提案しています。例えば、手軽に植物性たんぱく質が摂れる「豆乳」や「ナッツ類」がおすすめとのことです。
跡見学園女子大学 教授 石渡尚子先生のコメント
石渡尚子先生は、ストレス頻度が高い人ほど一日三食をしっかり摂ることの重要性を強調されています。たんぱく質は心身の安定に必要なホルモンなども作る重要な栄養素であり、ストレスを感じやすい人ほど積極的に摂るべきと提言。たんぱく質を意識して摂ることで、食事全体の栄養バランスが整うと述べています。また、現代の食生活では動物性たんぱく質に偏りがちなため、植物性たんぱく質を含む食品を意識して摂ることのメリットも解説。豆乳は、時間や場所を選ばず手軽に摂取でき、植物性たんぱく質を補う上で便利な食品であると、その価値を語っています。
日々の忙しさの中で、手軽に栄養バランスを整えられる豆乳は、まさに現代の20代女性にとっての「お守り食材」と言えるかもしれませんね。私も、もっと積極的に取り入れてみようかな、なんて思いました。
編集長KENSAKUからの提案
この調査結果から、現代の20代女性の皆さんが、日々多くのストレスと戦いながら、自分の心を守るために懸命に生きている姿が浮かび上がってきました。
「メンブレ回避」のために、食事の時間やお金を削ってしまう現実。栄養バランスを意識しつつも、なかなか実践できずに罪悪感を抱いてしまう気持ち。どれも、決して「怠けている」わけではなく、現代社会がもたらす複雑な要因の中で、皆さんが精一杯努力している証拠だと感じています。
完璧な食生活を送ることは難しいかもしれません。でも、石渡先生や牛窪氏が提案されているように、手軽に摂取できる「お守り食材」を上手に取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか？例えば、朝食にパンだけ、おにぎりだけ、という時に、コップ一杯の豆乳をプラスするだけでも、植物性たんぱく質を補うことができます。普段の食事に罪悪感を感じているのなら、少しでも「良いこと」を取り入れることで、心の負担も軽くなるかもしれませんね。
皆さんの毎日が、少しでも健やかで、心穏やかなものになるように、私も心から願っています。
関連情報
- 日本テトラパック株式会社 ウェブサイト:
https://www.tetrapak.com/ja-jp
今回の調査結果から見えてきた、現代の20代女性の皆さんが抱えるリアルな課題。私自身も、皆さんの健康と心の豊かさを願うばかりです。豆乳のような「お守り食材」を上手に活用しながら、少しでも心穏やかな毎日を送っていただけたら嬉しいです。それでは、また次の記事でお会いしましょう！編集長 KENSAKUでした。
